Gute Vorsätze? So machst Du es richtig!
1. Ziele setzen!
Ein Vorsatz ist leider immer noch kein Ziel, sondern entspricht eher einen Wunsch. Deshalb sollte zu allererst immer ein konkretes Ziel forciert und ein dafür passender Zeitrahmen gewählt werden.
Formuliere und notiere klar Deine Ziele! Zum Beispiel: "ich möchte in den nächsten zwei Monaten drei Kilogramm abnehmen." Danach beginn mit der Planung, wie Du zu Dein Ziel erreichen kannst.
Hierbei klärt sich auch schnell, ob das Ziel eventuell zu hoch gegriffen ist.
Fixiere schriftlich Deinen Plan, der Schritt für Schritt mit Teilzielen darlegt, wie Du Dein Ziel erreichen wirst und wann entsprechende motivierende Erfolge zu verzeichnen sind. Somit verlierst
Du nicht die Motivation und bleibst weiter am Ball. Das erste Credo lautet also: aktiv werden und Wunschdenken in die ersten Handlungen zu überführen! Heirbei kannst Du Dich auch auf unsere
fachliche Kompetenz (Training und Ernährung2) verlassen.
2. Unterstützung holen!
Nachdem die Planung abgeschlossen ist, solltest Du Dir bestnmöglich Unterstützung holen, z. B. Freunde und Bekannte, die ein ähnliches Ziel haben. Hierbei gelten auch keine Ausreden, denn falls Du in Deinem näheren Umfeld keine passenden Begleiter hast, kannst Du bei uns im Vitadrom ausreichend Personen finden, die ähnliche Ziele verfolgen. Der Sinn der Unterstützung ist simpel und denkbar einfach: geiteiltes Leid ist halbes Leid und geteilte Motivation ist eben doppelte Motivation!
3. Gewohnheiten etablieren!
Der nächste Schriftt ist der wohl am schwierigsten umzusetzende. Nein, nicht das Anfangen, sondern das Bei-der-Sache-bleiben. Egal, ob Du mit dem Rauchen aufhören, mit dem Sport beginnen oder beides gleichzeitig machen möchtest - die anfängliche Euphorie einen Tag nicht geraucht oder seine Fitnesseinheit absolviert zu haben, ist binnen weniger Tagen verpufft. Hierbei nutzt sich die Befriediegung durch Wiederholung ab und die Kehrseite der Medaille drängt sich auf: die kontiunierliche Integration der Verhaltensänderung. Denn Verhaltensweisen und Gewohnheiten sind in sich konsistent und Teil der Faustregel, dass sich neue Gewohnheiten erst nach ca. drei Wochen in der Persönlichkeit beginnen zu verankern. Das Löschen alter Gewohnheiten kann jedoch unter Umständen mehrere Monate dauern. Das bedeutet für Sie, dass jedes Auslassen eines Trianings (zumindest am Anfang) höchstwahrscheinlich dazu führt, dann binnen weniger Wochen - denn hier konkurrieren starke alte Gewohnheiten mit etablierenden Gewohnheiten. Wer hier verliert, muss nicht erklärt werden.
4. Teilerfolge belohnen!
Ein wichtiges Zutat beim Umsetzen von Zielen ist das Belohnen von Teilerfolgen, so lange diese Belohnungen nicht in die Hände alten Gewohnheiten spielen. Gönn Dir etwas, z. B. eine entspannende Massage oder einen Eiweißshake nach dem Training. Lass es Dir dabei bewußt werden, dass Du wieder ein Stückchen näher an Deinem Ziel gekommen bist. Dein Umfeld und wir werden von Deinem Erfolg auch begeistert sein.